co na sile i mase

wykonanie przysiadu w sposób żenujący , nogi Ci pracują w 1/4 ruchu , reszta to plecy niesamowicie przeciążasz je a to najlepszy sposob na kontuzje , wiosło kolejne po co dodajesz filmiki gdzie robisz źle nawet sam tak napisaleś W takim razie jaki według ciebie jest prawidłowy przysiad?? Bo tak gadasz a może powiedziałbyś co jest źle? Ćwiczę [...]

Do obliczania makroskładników przyjałbym aktualna wage całego ciała-beztłuszczowa mase mozna wykorzystywac przy bf 10-12% i mniej przygotowujac się na zawody. Takie produkty jak miód,jakiekolwiek słodycze,wypieki-zapomnij-to nie dla Ciebie.Tylko nadal prowokuja do spożywania kolejnych węgli. Słyszałem ostatnio takie pojęcie jak waga/masa należna, [...]

Bebolek objaśnie Ci coś z wysokimi jest o tyle problem, nie w technice czy sile, lecz w masie np. 190 cm poiwinien ważyć co najmniej 100 kg żeby myśleć o jakiejkolwiek sile ( a to wiadomo góra kcal ) osoba jak ja 166 cm to mi wystarczy 80 kg że walnąć 3 razy mase np. na przysiad czy 2 razy mase na wycisk ale mam już koniec jakby ruchomości i [...]

ok, dobra to zapomnijmy o wyzwaniach i o sile bo się nie dogadamy robie masę i mam wg rozpiski od trenera zrobić w pierwszym ćwiczeniu 4s robocze w zakresie 12-6 :-) ale tez nie będę z każdą pierdołą latał do Artura czy mam zrobić 85x4 czy lepiej 80x8 w ostatniej bo 6 nie wyceluję ;-), to że sobie dorabiam do tego jakieś cele typu 85x6 to tak, [...]

tomcat-f14 Jeśli patrzysz na swoje cało od razu po treningu na tz. pompie to się nie dziw, że po cylku robiąc roztrenowanie, przestajesz brać nitrobolon(kreatynę! i pompery) do tego robisz mniej treningów/ lżejsze treningi lub w ogóle, to nie dziwne pompa schodzi. Poza tym efekt pompy to nie przyrost mięśnia, więc jeżeli po cyklu Ci [...]

Przysiad lub jak kto woli Squat, to ćwiczenie przez jednych lubiane przez innych omijane. Przez niektórych nazywane "Królem wszystkich ćwiczeń" przez innych wręcz zabronione ze względu na ryzyko odniesienia kontuzji. Pewne jest jedno - przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy [...]

easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]

[...] jest ten rodzaj sly ktory odgrywa najwieszka role. I jak pisalem cwiczac to ( a zwiekszenie sily eksplozyenje daja takze cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala), zwiekszas swoja sile 3 x. Zwiekszajac mase zwiekszasz swoja sile x1. Czyli posiadanie sily eksplozywnej (dynamiki) zwiekszy sile cisou duzo bardzije niz duza mamsa. ALe prawda jest [...]

Witam Panie Jacku Miałem wprowadzić teraz nowy plan na mase - jeszcze niedawno konsultowałem z Panem trening, no ale jakby nie patrzył ciągle robie tą mase i robie - może pora na definicje mięśni? Tylko jak to z nią jest bo jak napisałem wyżej cigle ćwiczyłem na mase i siłe a definicji nie robiłem(dawniej ćwiczyło sie tak samo jak na mase tylko [...]

Tak jak napisał Ojan. Dodam od siebie że trening siłowy to matematyka nie emocje. Masę można robić tylko dużą intensywnością natomiast siłę robi się z kalkulatorem w ręku. Dochodzisz do max powiedzmy w wyciskaniu 100 kg dalej siła nie idzie to bez żadnych sentymentów z chodzisz z ciężaru o 20-30 procent i zaczynasz od 70kg dokładasz powoli co [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Fan, jeszcze raz. Chodzi mi o siłową kulturystykę (niektórzy nazywają to powerbuilding). Czyli niby robimy mięśnie, ale mamy siłę a uwadze. Ja po prostu nie robię tego co w kulturystyce odbiera siłę: oporowanie w ruchu negatywnym, dopinanie mięśni i inne takie głupoty. Po co miałbym ćwiczyć jeszcze mniejszymi ciężarami? Są rzeczy, których nie [...]

to prosze zeby ktos mi zrobił plan na mase i siłe ? albo nanius poprawki na ten plan co ja ułozyłem cwicze nim juz 2 tydzien i nawet moze byc ale prosze o poprawki daje soga za ułozenie dobrego planu na mase i siłe

[...] profesjonalnie od wielu lat. To nie jest kwestia treningu bo wszyscy pewnie trenują wg tych samych NAJLEPSZYCH obecnie (znanych) metod treningowych. Więc skąd taka różnica w sile ciosu ? Co, jego trenerzy znają jakąś super tajną technikę, albo sposób treningu, który poprawia siłę ciosu i chronią ją tajemnicą niczym świętego graala ? Zmieniony [...]

[...] da dole 1 sek OK lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie OK , BYLE OSTRO Z CIEZAREM BO SILY DYNAMIKI ZABRAKNIE plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo 3 W 1, MASZ WYTRZYMALOSC NA 15 A SILE NA 5. TAKIE [...]

Jak dla mnie za lajtowny spalacza i za wcześnie na redukcję, bo chcę dobić do 80 kg, jeszcze jakieś 2-3 kg Ghost1974 po co bawić się w CC? Ja mam ustawiony low carb na masę z nadwyżką chyba 700 kcal. Na początku miałem 150 g ww, potem sukcesywnie 170 g, teraz wchodzę już na 200 g i low carb już to nie jest, ale pierwszy raz się nie zalewam na [...]

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

[...] kto ile jakich ma wlokien wiadomo zalezy genetycznie. Jesli ktos ma przewage wlokien szybkokurczliwych - ma ta przewage ze moze latwiej zbudowac wieksza mase czy sile. Tego nie moga powiedziec osoby ktore maja wiecej wlokien wolnokurczliwych. Niestety nie mozna tez dzieki treningowi zmienic % posiadanych wlokien. Albo sie ma albo sie [...]

Ja to doskonale rozumiem, tylko ze co innego gdy chcesz budowac mase miesniowa z adekwatna do niej sila a co innego gdy chcesz ksztaltowac tylko sama sile. W przypadku tego pierwszego progresja czesto jest krotka, ale agresywna - dodawanie po 1kg na sztange/tygodniowo jest domeną silaczy, ktorzy maja zaplanowany z gory dlugofalową progresje - gdy [...]

Nervus twierdzi, że każdy lekarz, który wypowie zdanie nie pasujące do panującego skrajnie prawicowego paradygmatu segregacji ludzi na takich śmakich i owakich jest z automatu opłacany przez Fallon Fox, pewnie przez Unię Europejską także oraz komunistów i cyklistów. Ja bym nie chciał mieć typa pokroju Macierewicza po mojej stronie w żadnej [...]